เนื้อหา

• สารบัญ: ความแตกต่างระหว่าง Crunches และ Sit Ups
• แผนภูมิเปรียบเทียบ
• Crunches คืออะไร
• Sit Ups คืออะไร
• ความแตกต่างที่สำคัญ
• คำอธิบายวิดีโอ

การออกกำลังกายและไปที่โรงยิมอาจกลายเป็นนิสัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในขณะที่คนอื่นต้องทำเพื่อลดน้ำหนักถ้าคุณอยู่ในประเภทเหล่านี้แล้วคุณจะต้องออกกำลังกายทั้งสองนี้ การกระทืบเป็นประเภทที่ผู้คนต้องขยับร่างกายส่วนบนไปในทิศทางบนในขณะที่หลังส่วนล่างของพวกเขาอยู่บนพื้นดินและพวกเขาต้องขยับตัวไปด้านบนไม่กี่นิ้ว ในขณะที่ซิทอัพคือการออกกำลังกายที่ผู้คนต้องขยับร่างกายไปในทิศทางที่สูงขึ้นโดยที่สะโพกของพวกเขาอยู่บนพื้นและพวกเขาต้องขยับเท้าสักสองสามฟุต

สารบัญ: ความแตกต่างระหว่าง Crunches และ Sit Ups

• แผนภูมิเปรียบเทียบ
• Crunches คืออะไร
• Sit Ups คืออะไร
• ความแตกต่างที่สำคัญ
• คำอธิบายวิดีโอ

แผนภูมิเปรียบเทียบ

พื้นฐานของความแตกต่าง	crunches	วิดพื้น
การใช้	ทำโดยคนที่ต้องการลดหน้าท้องหรือแสดงหน้าท้อง	มักทำโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง
การออกแรง	การทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด	การทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด
ความถี่	หลายวันในหนึ่งสัปดาห์	2 ถึง 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
การออกกำลังกาย	ผู้คนนอนราบและพยายามขยับศีรษะและคอพร้อมกับหลังส่วนบนในทิศทางขึ้น	ผู้คนนอนราบและพยายามขยับทุกส่วนตั้งแต่หัวจรดเท้าและพยายามยืนขึ้นในท่าออกกำลังกาย
ธรรมชาติ	ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น	ขจัดไขมัน

Crunches คืออะไร

Crunches เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เกิดจากคำว่าขบเคี้ยว; นี่คือเสียงที่คนทำเมื่อมีอะไรบางอย่างที่กำลังถูกบี้หรือเคลื่อนไหวเมื่อใดก็ตามที่มีอะไรกระทบกับคนอื่น ๆ ที่พวกเขาได้ยินเสียงที่บดขยี้ เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ยากและผู้คนต้องทำเสียงที่แตกต่างจึงมีชื่อ จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนไหวและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง กิจกรรมประเภทนี้ส่วนใหญ่ทำโดยคนที่ต้องการลดน้ำหนักและทำให้ท้องของพวกเขาดูผอมลงหรือคนที่ต้องการแสดงกล้ามเนื้อออก วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากแบบฝึกหัดทั่วไป ในเรื่องนี้คนจะต้องนอนราบกับพื้นหรือพื้นผิวใด ๆ ที่มีความสมดุลจากนั้นพวกเขาจะต้องกางขาของพวกเขาในทิศทางไปข้างหน้าและพวกเขาควรอยู่อย่างมั่นคง คุณสามารถวางพวกมันในแนวตรงหรือวางในแนวโค้งโดยให้หัวเข่าชี้ขึ้น ผู้คนไม่จำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นไปในทิศทางที่สูงขึ้น พวกเขาแค่ต้องขยับลำตัวส่วนบนซึ่งประกอบด้วยหัวคอและส่วนบนของหลัง ตอนนี้พวกเขาต้องขยับขึ้นไปด้านบนยกขึ้นในลักษณะที่หลังส่วนล่างของพวกเขาอยู่บนพื้นดิน แต่ส่วนบนยังคงเคลื่อนไหว จากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำกิจกรรมนี้หลายครั้ง โดยปกติแล้วบุคคลจะต้องทำซ้ำ 12 ชุดและทำแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกวันเนื่องจากไม่ต้องใช้เวลามาก

Sit Ups คืออะไร

ซิทอัพคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนไหวและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง การฝึกแบบนี้ส่วนใหญ่ทำโดยคนที่ต้องการลดน้ำหนักและทำให้ท้องดูผอมลงหรือคนที่ต้องการแสดงกล้ามเนื้อออก วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากแบบฝึกหัดทั่วไป ส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง, บุคคลที่ต้องการให้กล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้มักจะหลีกเลี่ยงได้ ผู้คนจะต้องงอเข่าและเท้าบนพื้นด้วยวิธีนี้ส้นเท้าของพวกเขาจะอยู่บนพื้น จากนั้นคุณต้องจับมือทั้งสองข้างไว้บนไหล่หรือหลังศีรษะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเนียนแค่ไหน ตอนนี้พวกเขาต้องขยับขึ้นไปด้านบนยกสะโพกแบบที่สะโพกอยู่บนพื้น แต่ส่วนบนยังคงเคลื่อนไหว ในที่นี้คุณจะต้องขยับร่างกายทั้งหมดแทนที่จะเป็นแค่ส่วนบน ในขณะที่ผู้คนขยับตัวไม่กี่นิ้วร่างกายที่นี่คุณต้องขยับเท้ามากกว่าเท้านี่คือการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งแนะนำให้ทำสองหรือสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ผู้คนต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที นี่หมายความว่าพวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากต้องการลดน้ำหนัก ผู้คนมักทำแบบฝึกหัดนี้สามชุดโดยการทำซ้ำจะแตกต่างกันตั้งแต่ 10-15 ตัวเลือกและความแข็งแกร่ง

ความแตกต่างที่สำคัญ

1. ขบเคี้ยวเป็นการออกกำลังกายที่ทำโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักลงหรือแสดง abs ในขณะที่ซิทอัพทำโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้อง
2. การออกกำลังกายแบบกระทืบมักจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกอาจเพิ่มขึ้นตามตำแหน่งในขณะที่ซิทอัพใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหลังคอและสะโพก
3. ซิทอัพถือเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงดังนั้นจึงแนะนำให้ทำประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณในขณะที่การทำกระทืบจะได้รับอนุญาตให้ทำได้แม้ในชีวิตประจำวัน
4. ผู้คนนอนราบและพยายามขยับศีรษะและคอพร้อมกับหลังส่วนบนในทิศทางขึ้นในขณะที่คนนอนราบและพยายามขยับทุกส่วนตั้งแต่หัวจรดหลังและพยายามลุกขึ้นนั่งออกกำลังกาย
5. ทั้งแบบฝึกหัดเสร็จสิ้นและเริ่มต้นด้วยความถี่เดียวกันและผู้คนทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด
6. ผู้ที่ออกกำลังกายแบบกระทืบส่วนใหญ่จะเน้นที่การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในขณะที่คนที่ออกกำลังกายแบบซิทอัพมักจะทำเช่นนั้นเพื่อลดน้ำหนัก

คำอธิบายวิดีโอ